co ile godzin

Witam, Trenuje juz od 3 lat. Ale z przerwami bo gram tez w kosza i w sezonie nie ma bata zeby chodzic na silke systematycznie. Chodzi mi oczywiscie o mase a jestem z tych co musza naprawde sporo zjesc zeby cos przytyc. 1. Co wcinac po treningu. Ile wegla i bialka dokladnie kiedy. 2. Jestem jeszcze w czasie sesonu, we wrzesniu wazylem 98 kg, i [...]

Hej :) Wybieram się w góry na rower. W sumie będzie tydzień jazdy, średnio pewnie co najmniej 5 godzin dziennie w terenie. Policzyłem ile kalorii na dzień wypada i wyszło około 6500 kcal... Zastanawiam się jak to upchnąć w siebie... Śniadanie około 1000 kcal, potem jazda więc to co w plecaku, po zabawie wrzucę gainera to jakieś 500-600 będzie i [...]

[...] byla kontuzja, ale waga wszystko jest tak jak bylo. zamowiłem odżywki bialkowe spalacze tluszczu witaminy magnez itp, teraz mam zamiar pojsc w redukcje znaczy sie wyciąć się ile się da waże około 107 kg. przy 176 cm . Moje pytanie jest nastepujące , czy jezeli zejde juz na te 4 godziny okna na IF to moge je rozpoczac od 10 - 14 ? gdy trening bede [...]

Hej, przymierzam się do zrzucenia paru cm, a nawet trochę więcej. Po wyliczeniu wyszło mi 1830 kcal zapotrzebowania. Póki co staram się jeździć na rowerze przynajmniej 3 razy tygodniowo, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe chociaż ich nie cierpię. Z jedzenia ograniczam słodycze do minimum, cukier, mniej smażonych potraw, żadnych gotowych, jednym [...]

[...] i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, a czasem jest za przeproszeniem konkretny zap******, więc nie wyliczę dokładnie makro. Jem ile tylko dam radę wcisnąć (ekto), białko raczej wysoko. Śniadanie oraz okołotreningowe posiłki wchodzą niemal zawsze. Suplementacja też jest możliwa, aktualnie posiadam [...]

Elegancka bluza amerykańskiej firmy Phat Farm * stan bardzo dobry * * koszt takiej bluzy w sklepie oscyluje w granicach 180zł * U mnie od 1zł! za ile wylicytujesz za tyle kupisz! * * bardzo dobry, śliski materiał * * świetnie się prezentuje, subtelne kolory, gwarantuje 100% satysfakcji * Praktycznie na kazda [...]

[...] mnie moje ciało od pasa do kolan. Jest po prostu za duże. Brzuch przydałoby się "pomniejszyć". Waga też nie jest idealna. - Kompletny brak diety: jem co chcę, kiedy chcę, ile chcę i do tego mam skłonność do pochłaniania słodyczy ;( Trening: - Ogólna aktywność fizyczna: DUŻA - Kondycja: DOBRA - Siłownia 4x w tygodniu, na sucho. - Piłka nożna, [...]

[...] czulem potworne zmeczenie,nic mi sie nie chcialo , non stop bardzo senny,mimo ze spalem po ok 9 godzin. Tak bylo do ok 4 tyg po odbloku. Poradzcie cos na wypadek "powtorki z rozrywki" ,niebawem znow zaczynam cykl i nie wiem co w takim przypadku moge zrobic ,moze cos zle robilem Ostatni cykl: susta 500mg/tyg, npp 400 mg/tyg, oxa 40mg/dz

[...] - 3 x 1g mniej wiecej co 6-8 godzin na pusty zołądek. Pierwsza porcja na czczo. BCAA - 3g przed i 3g po treningu. W dni wolne na czczo i przed snem po 2g ZMA(ZINK MATRIX)- 3 kapsulki przed snem czy tak bedzie ok? gdzie i ile l-glutamine ? TT ? ALC? omega-3 czytalem ze max to 10g/24h czy tak jest faktycznie? zalecenia co do dawkowania? DZieki

[...] ze te trneingi nie moge byc jednak tak do konca na czczo i ze trzeba chociaz troche przed nimi zjesc i chcialbym wlasnie zapytac co? co musze zjesc przed takim trniengiem i ile minut przed trniengiem mam to cos zjesc? czy na ten "posilek przedtreningowy" wystarcza same weglowodany? z gory dziekuje za pomoc:) szukalem czegos o tym ale naprawde [...]

[...] sie zbytnio suplemntacja wiec pytania... * czy kreatyne i cukier moge zmieszać i przetrzymać przez okres 3 godzin przed spozyciem czy mieszać ja bezposrednio przed ? * ile min po treningu przyjać dawkę białka by nie zaszkodzić w absorbcji kreatyny ? jak mi sie coś przypomni to dam znać... licze na fachowa pomoc ... aha nie chce wydawać [...]

Witam, trenuję na siłowni już około pół roku "na sucho" - bez odzywek, supli etc. Jednak mam zamiar zacząć dbać o swoje odzywianie. Obliczyłem już zapotrzebowanie oraz nadwyżkę kaloryczną, w moim przypadku po podliczeniu wszystkiego wyszło mi ~4000kcal na dobę. Jednak nie wiem jak rozłożyć te kalorie. Obliczyłem Ile muszę dostarczać białek, węgli [...]

[...] odwiedzam na może 2 godz. co 2 tygodnie. Czy od tamtego czasu mogły mi jakoś znacznie zmaleć mięśnie? Wiem że na pewno spadła mi forma, bo nie byłem w stanie podnieść tyle ile byłem w stanie podnieść wcześniej, ale chodzi mi o budowę mięśni, czy wyglądają one gorzej niż gdy trenowałem intensywnie. Teraz dostałem trochę czasu przerwy (ok. [...]

[...] sztangielek bokiem 2 serie po 10 razy 10 kg Podnoszenie sztangielki tak jak sztangi 10 kg 50 razy podciaganie sztangielki stojac 2 serie 10 razy 10 pompek 30 brzuszków oraz ile rady dam na drążku podciągnięć Prosiłbym o wyrozumiałość ponieważ dopiero zaczynamy a ćwiczymy tak dopiero od 2 tygodni i nie che popełniać błędów a raczej je [...]

[...] przy treningu 3x w tygodniu z obecnością odżywki i zwiększonego zapotrzebowania na jedzenie. Obecne wyniki z kalkulatora: http://imageshack.us/a/img850/9013/osig.png 1. O ile musze zwiększyć to co jest w kalkulatorze, żeby przybić z masą 2. Na czym oprzeć swój trening, żeby wyprostować troche brzuch i uczynić go bardziej 'płaskim' 3. Czy [...]

[...] tu nowy jeśli to nie odpowiedni dział proszę o przekierowanie mnie. A więc, mam 29 lat, 180cm i 58 kg wagi i powiem że nie wiem jak to jest ważyć ponad 60 kg bo najwięcej ile ważyłem to właśnie 60. A tą moją wagę 58 kg to pamiętam już z czasów szkoły czyli 10 lat temu. Najmniej ważyłem 57. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i tłuszczowej bo mój [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300 mg ew , aktualnie lece enana 600 mg ew do tego wino 40mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 1) Jaką diete byście mi polecili ? 2) Jeżeli jestem poza domem od 7 - 17 a czasem jeszcze dłużej , to co przez te 10h mam wcinać ? Kanapki? 3) Jak powinienem ćwiczyć kiedy i ile ? Rano 40min wystarczy ? 4) Pracuje intesywnie umysłowo - jestem w kl. matematycznej a oprócz tego codziennie pare godzin zadań z matmy i fizyki robie , jak powinenem to [...]

Witam. Mam problemy z zasnieciem, szczegolnie po ciezszym treningu, czasami z nerwow, w konsekwencji spie po 5-6 godzin. Jaki srodek ulatwiajacy zasypianie (bez recepty) mozecie mi polecic? Stosowalem NERVOMIX, ale dzialal raczej srednio, piszcie ile orientacyjnie co kosztuje. Pozdro

Witam mam 71kg wagi i jestem endo o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki [...]